शरीर का वज़न संतुलित ढंग से बढ़ाने के लिए क्या करें।

अभी के दौर में जहाँ ज्यादातर नज़र वजन घटाने पर है, वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जिनके लिए वजन बढ़ाना चुनौती है। थोड़े से शरीर पर होने वाले असर थकान लाते हैं, कमजोरी महसूस होती है, खुद पर भरोसा कम हो जाता है। इसके साथ कई सेहत से जुड़ी परेशानियाँ भी सामने आ सकती हैं। वजन बढ़ाना जरूरी है, लेकिन उसे सही रास्ते से गुज़ारना और भी ज़रूरी है। एक स्वस्थ तरीके से बढ़ाया गया वजन लंबे समय तक टिकता है, बिना नुकसान के।

वज़न बढ़ाने की चिंता है? यहाँ कुछ ऐसे तरीके हैं जो शरीर को नुकसान नहीं पहुँचाते। कई लोग स्वस्थ ढंग से भार बढ़ाना चाहते हैं, बस इसलिए यह जानना ज़रूरी है कि कैसे करें। प्रकृति ने जो दिया है, उसी पर ध्यान केंद्रित करना अक्सर सबसे अच्छा होता है। खान-पान में छोटे बदलाव कभी-कभी बड़े फर्क ला देते हैं। गलत तरीकों से बचना उतना ही ज़रूरी है जितना सही चीज़ें करना।

1. कुछ वजहों से पैमाना हल्का दिखता है।

कभी-कभी पौष्टिक आहार की कमी होती है। शरीर में तनाव बढ़ने से भी वज़न घट सकता है। बीमारी के चलते भूख कम लगने लगती है। दवाओं के कुछ दुष्प्रभाव इसका कारण बनते हैं। थकान या नींद की कमी भी असर डालती है।

खाने की सही मात्रा न लेना

बहुत तेज़ मेटाबॉलिज़्म

तनाव कई बार शरीर पर भारी पड़ सकता है। मन भागे-भागे चलता रहता है, जब कोई लगातार चिंता करता है।

नींद की कमी

कुछ बीमारियाँ

ज़्यादा शारीरिक मेहनत

समझे बिना कारण, पौंड जोड़ना मुश्किल हो सकता है।

2. संतुलित और पौष्टिक आहार लें

हर कोई जानता है कि सही मात्रा में पोषण वजन बढ़ाने में मददगार होता है।

खाने में ये चीज़ें डालना जारी रखें।

आलू के साथ चावल या फिर रोटी।

अंडे हैं, साथ में दाल। दूध आता है, उसके बाद दही। पनीर कुछ अलग तरह का है। ये सब मिलकर प्रोटीन बनाते हैं।

मक्खन से लेकर बादाम तक। कभी-कभी घी भी डाल लो। मूंगफली हमेशा अच्छी चीज़ होती है। काजू कुछ लोग पसंद करते हैं।

फल और सब्ज़ियाँ

कभी-कभी असली मदद के बजाय तबीयत खराब हो सकती है, जब शरीर को प्रोसेस्ड चीज़ों से भर दिया जाए।

3. खाना कई बार ले लें, दिनभर में।

खाने की मात्रा कम हो तो कभी-कभी।

दिन में 5–6 बार थोड़ा-थोड़ा खाएँ

थोड़ी देर बाद कुछ खा लेना।

इस तरह से पेट की तबीयत बढ़िया रहती है, साथ ही शरीर में ऊर्जा का स्रोत लगातार जारी रहता है।

4. हर सुबह एक गिलास दूध पीना। कभी-कभी घर पर बना छाछ भी पी लेना।

वज़न बढ़ाने में दूध काफी मददगार साबित होता है।

दिन में कभी भी एक से दो बार दूध पीना चाहिए।

सुबह के समय केला लेना हो, तो दूध में मिला लो। शहद अगर पसंद है, तो उसे भी घोल दो। ड्राई फ्रूट चाहते हो? बस छिड़क दो। इन्हें एक साथ मिलाओ, और आराम से पियो।

खाने में दही के साथ पनीर भी रख लो।

इससे शरीर को प्रोटीन मिलता है, साथ ही कैल्शियम की भी पूर्ति होती है।

5. अधिक प्रोटीन वाले भोजन का सेवन शुरू करें।

मांसपेशियों के विकास में प्रोटीन की अहम भूमिका होती है।

दालें और चना

सोयाबीन

डिम्ब (अगर आपकी डाइट में है)

दूध और पनीर

शरीर को मजबूत बनाए रखने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। अगर आपके खाने में यह नहीं है, तो वज़न चाहे बढ़ जाए, फिर भी त्वचा ढीली-ढाली दिख सकती है। कमजोरी महसूस होना भी आम बात है।

6. थोड़ा सख्त व्यायाम करने पर शरीर हल्का महसूस करता है।

खाने के साथ-साथ हल्की मेहनत भी ज़रूरी होती है।

पुश-अप
स्क्वैट
हल्के डम्बल
योगासन

मांसपेशियों के रूप में वज़न बढ़ना, अधिक स्वस्थ होता है, इसलिए वसा की तुलना में यह बेहतर है।

7. पर्याप्त नींद लें

शरीर पर नींद के प्रभाव सीधे-सीधे दिखाई देते हैं।

हर रोज सात से आठ घंटे डुबकी लगाएं मस्तिष्क को आराम देने में।

रात को देर तक न जागें।

थकान रहती है अगर नींद पूरी नहीं होती, तब बढ़ने में दिक्कत आती है।

8. मन को शांत रखना।

तनाव बढ़ जाए तो:

कुछ खाने का मन बहुत कम होता है।

कई बार पेट की क्रिया सही तरीके से नहीं चलती।

शांत दिमाग के लिए ध्यान आजमाएं। योग से भी मन ठहरता है। संगीत सुनना चटकारा देता है। अपनी पसंद की कोई चीज़ कर लेना फर्क डाल सकता है।

9. कभी-कभी जब प्यास लगे, तो पानी का गिलास उठा लें।

हवा में नमी होती है, पर कभी सीधे नज़र नहीं आती।

थोड़ा समय पहले खाने के, पानी की मात्रा कम रखना।

कुछ देर में पेट भरने का एहसास होता है।

कुछ लोग मानते हैं कि भोजन करने के आधे घंटे तक रुकना सही है पानी पीने से पहले।

10. कभी-कभी आगे बढ़ना सबसे कठिन होता है। फिर भी, लगातार कदम उठाए रखना मायने रखता है।

सिर्फ थोड़ा समय लगता है, इतना ही।

लंबा वक्त इसे पूरा करने में चला जाता है।

एक से दो महीने बाद तक बदलाव नज़र आने लगता है।

असली फर्क सिर्फ तब आता है, जब खानपान के साथ-साथ दिनचर्या भी संभल जाए।

निष्कर्ष

अगर वज़न बढ़ना है, तो कोई बुराई नहीं। मगर तरीका ऐसा हो कि सेहत पर बोझ न पड़े। प्रकृति के करीब रहें, संतुलन बनाए रखें, झटपट के उपायों से दूर रहें। हर शरीर की ज़रूरत अलग होती है, दूसरों के साथ खुद को नापना बेकार है। ठीक खाना, थोड़ी सी चहलकदमी, गहरी नींद, और दिमाग़ में सकारात्मकता – इससे वज़न आएगा, और आएगा सही तरह से।

जब मन में कोई बात रह जाए, तब न्यूट्रिशनिस्ट के पास जाना कम से कम गलत तो नहीं है।