गर्मियों में शरीर को कैसे ठंडा रखें

 गर्मियों में शरीर को कैसे ठंडा रखें

भारत जैसे देश में गर्मी का मौसम बहुत तेज़ होता है। अप्रैल से लेकर जुलाई तक तेज धूप, लू और उमस लोगों को बहुत परेशान कर देती है। अधिक गर्मी के कारण थकान, चक्कर आना, डिहाइड्रेशन, सिर दर्द, उल्टी, हीट स्ट्रोक जैसी समस्याएँ होने लगती हैं। ऐसे में जरूरी हो जाता है कि हम अपने शरीर को अंदर से ठंडा रखें और सही दिनचर्या अपनाएँ। यदि समय रहते सावधानी न बरती जाए, तो गर्मी गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि गर्मियों में शरीर को ठंडा कैसे रखा जाए।

1. पानी कम नहीं, बल्कि अच्छी मात्रा में लेना चाहिए।

गर्मी में पसीना आने से शरीर का पानी धीरे-धीरे कम हो जाता है। इसके बाद पानी की कमी महसूस होने लगती है। ऐसे में बार-बार पानी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है। प्यास लगने का इंतजार किए बिना भी पानी पीते रहना चाहिए।

हल्की धूप में बैठकर नारियल पानी की चुस्कियाँ ले सकते हैं। घबराहट कम होगी, ऊर्जा बढ़ेगी। नींबू पानी गिलास में डालकर खाने के बाद थोड़ा-थोड़ा पीएँ। पेट हल्का रहेगा, मन तरोताजा। छाछ पीने से पसीना सूखते ही शरीर संभलने लगता है। गर्मी के झोंके भी अब इतने तेज नहीं लगते। बेल का शरबत ठंडे तवे की तरह आंतरिक जलन शांत कर देता है। सत्तू का घोल पीने के बाद ऐसा लगता है मानो पैरों में हवा भर गई हो।

2. सर्द मौसम में ऐसे फल-सब्जियों का सहारा लेना चाहिए जो शीतलता देते हों।

इन दिनों भोजन पर ख़ास नज़र रखना ज़रूरी है। ठंडी चीज़ों से भरे फल, कभी सब्ज़ियाँ – इन्हें प्राथमिकता देना बेहतर होता है। उदाहरण के तौर पर,

खरबूजे के बाद तरबूज आता है, फिर कभी-कभी खीरा या ककड़ी भी इस कतार में घुल जाती है। संतरे के पास मौसमी टिक जाता है, एक कोने में पपीता धीरे से पक रहा होता है। जामु कहीं छिपा रहता है, अनार चुपचाप खड़ा होता है।

शरीर को तरोताज़ा रखने में पानी भरपूर मदद करता है, ऐसा इन चीज़ों में होता है। गुणों से भरपूर हरी सब्ज़ियाँ बचाती हैं आपको भारीपन से, एक दूसरे के सहारे चलता है यह सिलसिला।

3. खाना हल्का रखिए, पचन में आसानी होती है।

गर्मी में भारी चीजें खाने से पसीना ज्यादा आता है, तब पेट खराब होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए क्योंकि तला हुआ या ज्यादा मसालेदार खाना पाचन धीमा कर देता है।

गर्मियों में दाल या फिर चावल जैसा हल्का खाना अच्छा लगता। दही, खिचड़ी के साथ-साथ उबली सब्जियाँ भी शामिल करने में आराम मिलता। सलाद कुछ ऐसा है जो पेट को सही रखता। पाचन तंत्र संभलकर चलता, क्योंकि शरीर में ज्यादा गर्मी इकट्ठा नहीं होती।

4. सूती कपड़े पहनें

उमस भरी गर्मियों में कपड़ों पर ध्यान देना कई बार ज़िन्दगी बचा लेता है। फीके रंग के पहनावे अक्सर चुनाव बन जाते हैं, खासकर जब सूरज तपने लगता है। इधर-उधर ढीले कट के सूती वस्त्र घाम में आराम देते हैं। ऊतक नमी को जल्दी छीन लेता है, इसलिए त्वचा सूखी रहती है। शरीर हवा के झोंकों जैसा महसूस करता है, बस इतना ही फर्क पड़ता है।

जब कपड़े तंग होते हैं या प्लास्टिक जैसे माल से बने होते हैं, शरीर को गर्मी झेलनी पड़ती है। ऐसे में चमड़ी पर खुजली वाले निशान उभर सकते हैं।

5. सूरज की तेज़ रोशनी से दूर रहें।

धूप जब तेज होती है, शरीर के अंदर गर्मी फैलने लगती है। ऐसे में लू लगना आम बात है।

हर बार घर से निकलते हुए, छाता या टोपी के साथ-साथ गमछा भी साथ रखें। धूप में आंखों पर खराब असर पड़ने से रोकथाम के लिए चश्मा जरूर लगाएँ। इस बात का ध्यान रखें - 12 बजे से शाम के 4 बजे के बीच तेज धूप होने के कारण बाहर जाना उचित नहीं होता।

6. सुबह-शाम ठंडे पानी में डुबकी लगा लेना।

पसीने से चिपचिपा शरीर? ठंडे पानी का छींटा लेने से तुरंत आराम मिलता है। दिन के उस झटके के बाद, फिर चाहे सामान्य पानी ही क्यों न हो। ऊष्मा धीरे-धीरे त्वचा से बाहर निकल जाती है। थकान का भार ऐसे उतरता है, मानो बोझ उठा ले कोई और।

गरज आए तो नहाते समय पानी में गुलाब जल मिला लें, कभी-कभी नीम की पत्तियाँ भी डाल दें - त्वचा ठीक रहने में मदद मिलती है।

7. घर को ठंडा रखने के उपाय

कभी-कभी गर्मियों में ऐसा लगता है कि चारों दीवारों में भी उबाऊपन छा जाता है।

सुबह-शाम, खिड़कियों पर पर्दे डालकर गरमी को घर में घुसने से रोका जा सकता है।

खुली रहती हैं रात को खिड़कियाँ, ठंडी हवा सांस लेने लगती है कमरे में।

हरियाली फैलाने से हवा में ठंडक आती है।

गर्मी में पंखे को हवादार जगह पर लगाएँ। कभी-कभी छिड़काव से कमरा ठंडा रखना बेहतर होता है। कूलर चलाते समय पानी की मात्रा का ध्यान रखें।

8. हर कदम पे सुकून चाहिए।

गर्मी में जब तनाव सताने लगे, तो रह-रहकर झल्लाहट आना शुरू हो जाती है।

शांति पाने के लिए योग की मदद लें, फिर ध्यान से मन को पकड़ें। जब इन दोनों के बीच प्राणायाम आ जाए, तो शरीर का ताप स्वत: संभल जाता है।

शांत दिमाग और अच्छे ख्याल, शरीर के भीतर से ताजगी फैला देते हैं।

9. घरेलू उपाय अपनाएँ

गर्मियों में तुरंत आराम मिल सकता है, अगर प्राकृतिक चीज़ों का इस्तेमाल किया जाए।

शाम ढलते ही मिट्टी के बर्तन से जमा पानी आपके लिए है।

पानी में सौंफ डालकर उबाल लें।

एक गिलास में धनिया के पत्तों से बना शरबत हल्के हाथों में।

खाने में गुलकंद शामिल करना।

हर दिन छाछ पीते हैं। तब दही खाना शुरू करते है । कभी-कभी इन्हें मिलाकर भी सेवन करते हैं। फिर अगले दिन फिर से यही चलता रहता है।

इन सब तरीकों से शरीर में ठंडक आती है, बस इतना ही।

निष्कर्ष

हवा जब तपती है, शरीर को संभालना मुश्किल हो जाता है। फिर भी, पानी की कमी न होने देना, खट्टे फलों को डाइट में शामिल करना, ऐसा खाना चुनना जो पचने में आसान हो – ये छोटे उपाय काम आते हैं। धूप में घंटों न रहकर, ढीले कपड़े पहनकर, त्वचा को सुरक्षित रखने की कोशिश करना… गर्मी में यही बातें फर्क बनाती हैं। एक बात याद रखना: ठंढक तभी आती है जब दिनचर्या में संयम हो।

गर्मी में भी चैन से रहा जा सकता है, बस जरा ध्यान देने की जरूरत होती है शरीर की लगावटों पर। प्रकृति के तरीके अपनाने से कई बार ठंडक मिलती है, खुद-ब-खुद।